Готовим спину к трудовым подвигам

Готовим спину к трудовым подвигам

Александр Рулинский

Лето прошло, и опять нас ждут трудовые подвиги, и как всегда, большую часть времени мы будем проводить на рабочем месте у компьютера, за рулем авто, за партой или письменным столом — в общем, в положении сидя. Добавьте к этому множество однообразных движений руками, и все это, если оставить без внимания, приведет к перенапряжению, усталости, а потом и дисфункции мышц. И если вы на это, как говорит молодежь, «забьете», то ждите обострения остеохондроза, а то и изменений в своей фигуре.

Профилактика

Готовим спину к трудовым подвигам

К счастью, спина начнет болеть не сразу, и поясница не отвалится за пять минут, а «кочегарка» не мгновенно начнет работу у вас спине, вызывая боль между лопатками. Боль приходит постепенно, так что унимать ее будем сразу при рождении. А поможет нам простой массаж.

Массаж шеи

Положите руки на плечи и на выдохе закиньте голову назад. Медленно опускайте ладони до уровня ключиц, попутно разминая мышцы.

Расположите пальцы обеих рук у основания черепа. Выполняйте медленные круговые движения вдоль шеи к плечам.

Скрестите пальцы рук на затылке. Наклоняйте голову пальцами как можно ниже, стараясь оказывать сопротивление шеей.

Массаж спины

Нижний отдел спины

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Подложите теннисный мяч под позвоночник в районе поясницы и лягте на него.

Полежите так несколько секунд, затем переместите мячик на пять сантиметров выше вдоль позвоночника и повторите процедуру.

Таким же образом повторяйте процедуру, пока не дойдете до уровня грудной клетки. Можно производить легкие круговые движения в тех местах, где мышцы напряжены.

Средний отдел спины

И опять ложитесь на мячик, только теперь выполняйте балансирующие движения справа налево.

Верхнелатеральный отдел спины

Дотянитесь правой рукой до межлопаточного пространства. Левой рукой обхватите себя спереди, чтобы пальцы касались нижнего края правой лопатки. Надавите пальцами на мышцы, которые окажутся под рукой, и начинайте движение вниз, попутно продолжая разминать мышцы. Затем повторите то же самое упражнение, сменив руки. Будьте внимательны, иначе массаж может закончиться вывихом или растяжением.

Спина просто болит

Бывает так, что причины недомоганий в вашей единственной и неповторимой спине не всегда можно определить. А причина может быть достаточно банальной.

Готовим спину к трудовым подвигам

Ваш задний карман набит всякой ерундой или «очень нужными» вещами? Если сидеть на визитнице, бумажнике, пачке презервативов, или еще хуже — на ключах, засунутых в задний карман, очень даже просто можно передавить седалищный нерв (он проходит в районе ягодиц к позвоночнику). И вся эта «радость» в вашем кармане легко может спровоцировать приступ ишиаса. А ишиас — уже болезнь, основной симптом которой — острые боли в позвоночнике, в его поясничном отделе.

Готовим спину к трудовым подвигам

Курите? А это ваше любимое занятие мешает нормальному кислородному обмену в дисках позвоночника. У некоторых людей курение даже может стать причиной частых и продолжительных болей в спине.

Готовим спину к трудовым подвигам

Любите высокие каблуки, ботинки и прочие шузы? Плохо подобрали обувь — значит, изменили походку. Если обувь слишком узкая, вы автоматически стараетесь при шаге не давить на особо страдающую часть стопы. Если у обуви неправильная колодка, не рассчитанная на подъем стопы, то вы будете ступать только пяткой и носком, не используя среднюю часть стопы, и в результате ваша масса будет распределяться неравномерно. Все это приведет к тому, что на ноги и на спину ляжет повышенная и непривычная для них нагрузка. Результат — ваша спина болит.

Вы автолюбитель? Допустим, вы любите ездить на машине по любому поводу, даже в булочную. Десять и более часов вы находитесь за рулем «в позе зю»: корпус наклонен к рулю, спина лишь слегка касается спинки сиденья, плюс дорожная тряска и вибрации. Вот такая езда обеспечит сжатие межпозвоночных дисков, хроническое перенапряжение мышц спины и суставов таза.

Выход есть: надо защитить спину, и тогда не нужно пересаживаться на самокат.

Что под головой? Правильно, подголовник. Верх подголовника (если голова умная) должен находиться на уровне макушки, в крайнем случае, не ниже уровня глаз. Только так можно защитить шейные позвонки от травмы в случае аварии.

Рулить умеете? Проверьте руль! Регулировка рулевого колеса по высоте и наклону. Перед поездкой в Жмеринку вдоволь поиграйте со всеми регулировками и выберите положение руля, которое подходит вам идеально.

Козырный мачо? Любите кожаные сиденья? А это плохо. Из всех покрытий матерчатая обивка сиденья обеспечит больше трения со спиной, чем кожа или винил, а потому на нем легко поддерживать правильную позу.

Любите ездить почти лежа? Тоже плохо! Лежа спать и заниматься сексом — хорошо! Спинка сиденья должна быть слегка наклонена назад. Если будете ездить правильно, получите минимальную нагрузку на позвоночник и сведете на нет вредное влияние вибрации.

Решили ехать без остановки из Одессы в Жмеринку — very плохо. В этой увлекательной поездке лучшей защитой от болей в спине станут регулярные остановки. Выйдите из машины, погуляйте или сделайте упражнения, которые растянут мышцы спины.

Много или мало места для ног? И то, и другое — very-very плохо. Оптимальный угол для ног в коленном суставе — 130°.

Дерзайте и помните, что спина, ноги и руки несут вас по жизни в увлекательное путешествие. Не дайте болезни превратить себя в растение!

комментариев - 16777215 просмотров - 1671

НАША РЕКЛАМА

Погода

Опрос

В передаче «Сарафан. Яркие дети» какие направления, которые мы будем освещать, наиболее интересны для вас?
опыты на кухне "Маленький гурман"
kids fashion
экобренды — формула здоровья
развлечения
студии, центры, обучение
здоровье
права и обязанности
путешествия
за кулисами

ИНТЕРЕСНОЕ

19.04.2019 года на нашем сайте размещена информация о новых консультациях на хозяйственную тему:

- сроки подачи исправленной декларации;

- конечный срок оплаты налогов в апреле 2019 в связи с переносом рабочих дней;

- декларация об имущественном состоянии и доходах  для вновь созданного ФЛП;

- регистрация расчетных операций в электронном виде;

- акцизный налог;

- новые счета для оплаты ЕСВ.

 

Консультации для предпринимателей и бизнеса

29.03.2019 года на нашем сайте размещена информация о консультациях на тему:

- отмена книги отзывов и предложений;

- налоговая скидка для ФЛП;

- переоборудование транспортного средства под биотопливо;

- непредоставление декларации об имущественном состоянии и доходах;

- получение лицензии на право хранения, оптовой , розничной торговли горючим;

- акцизный налог, изменения для плательщиков в 2019 году.

 

Новые налоговые консультации для предпринимателей, юридических лиц и граждан Украины по хозяйственной деятельности.

29.03.2019 года на нашем сайте размещена информация о консультациях на тему:

- отмена книги отзывов и предложений;

- налоговая скидка для ФЛП;

- переоборудование транспортного средства под биотопливо;

- непредоставление декларации об имущественном состоянии и доходах;

- получение лицензии на право хранения, оптовой , розничной торговли горючим;

- акцизный налог, изменения для плательщиков в 2019 году.

 

Новые налоговые консультации для предпринимателей, юридических лиц и граждан Украины по хозяйственной деятельности.

Архив Новостей

Апрель 2019 (1)
Март 2019 (3)
Февраль 2019 (2)
Декабрь 2018 (1)
Ноябрь 2018 (2)
Октябрь 2018 (1)